ma o kcal

Diety staram sie pilnowac w takich proporcjach B: 169g T: 84g W: 441g Kcal: 2939 mniej wiecej :) horse power, w sumie friction bo to juz druga pucha. Dziwne , to raczej nie ma wplywu ale wziąłem godzine temu creatine b.a. i cisnienie spadlo 98/83 :O

No dobra oglądałem kolesia na yt co mówił o tym i wydawało się mieć sens. A jak z chaetem robić go co dwa tygodnie? Bo raczej cheat meal dla mnie nie ma sensu bo mogę sobie go wliczyć w kcal.

Chlopy no pewnie ze po tym tak nie urosl. Znam go osobiscie, w diecie ma to wszystko co i my mamy. Na masie dochodzi nawet do 8000 kcal. Ja tylko znalazlem w gazecie jego przykladowa diete i to wszystko. Jak uda mi sie to za miesiac posadze Go przed kompem, o ile przyjedzie ale najprawdopodobniej tak

[...] z pożywienia może zostać przekazane na budowe mięśni a ile na inne cele?. niema na to reguły J.W. I MOZE ZOSTAC PRZEKAZANE NAWET 100% 2.W końcu ile dokładnie potrzeba kcal na spalenie tudzież przetrawienie/wchłonięcie 1g białka bo słyszałem różne wersje. niema co się tym sugerowac spozywaj tyle ile potrzebujesz ale ponoc z 1000 kalori z [...]

Dostosowałem się do tego http://m.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html Ograniczyłem tłuszcze do ok 40g ma dobę. Posiłku regularne etc. 2 lata. Hm. M in dla tego chce redukcję. Za 2 lata będę w liceum i chce mieć mase, ale mięśniową. Dlatego pytam o maksymalny deficyt kcal na redukcji.

jak mamy Ci powiedziec ile masz jesc skoro nic o Tobie nie wiemy ani zapotrzebowania na kcal ani rozkladu btw itd. by the way nie istnieje cos takiego jak "ilosc makaronu na osobe", kazdy jest inny i ma inne potrzeby zywieniowe.

węglowodany na ostatni posilek i potreningowo to b. dobra opcja. Jesli zgadza sie calosc posilkow i ich kompozycja BTW i kcal z dietą, to nie ma znaczenia o jakich porach je zjesz.

Co do diety z czasem nie trzeba liczyć bo na oko się już zna wszystko, co do grama się nie liczy zawsze się znajdze te +/- 100 kcal, jak na Ciebie nic nie działa to nie ma co wybierać wszystko jest o podobnym składzie.

J/W Przy takim odżywianiu łatwo o niedobór witamin i minerałów. Twoja dieta opiera się na 3 produktach ( jaja, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek ) Makroskładniki to nie jedyny wyznacznik Twojego żywienia. Dieta ma smakować, nie katować. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal?

jeżeli nie masz diety i jesz co popadnie to zacznij od działu odżywianie a nie od supli (link podał Ci giecik), jeżeli masz już dietę, znasz swoje zapotrzebowanie i są ewentualne braki (dieta musi być ma kcal+) to możesz ją uzupełnić gainerem, jeżeli chodzi o cykl na kreatynie to mono+ nitro II może być jak najbardziej

[...] są 2 serie , na klate 3 , na barki tez 2 wiadomo ogólnie ze na redukcji nie ma co marzyć o zdobywaniu masy , ale ćwiczenie na przedramie to zawsze jakieś dodatkowe spalane kcal przy mc aż tak nie pracuje znowu dwugłowy , tymbardziej że żuraw az tak nie do******la mocno co do łydek tu może i racja dać później , tak wogule to ten trening mi [...]

Zdecydowanie za mało warzyw. No i kcal bym podbił 150-200 na plus. A jeśli chodzi o ckd to nie ma sensu robić 2tyg. Minimum 4. /pozdr

taką rozpiske to mozesz koledze pokazac. co tu oceniac, jak nie ma info o tobie, celu (sadze ze masa), brak BTW i kcal koncowych. Poza tym cala dieta jest do zmiany. wywal: musli,wedliny. zredukuj ilosc maslanki i ogolnie nabialu. brak tu zdrowych tluszczy, ryby z puszki 1-2x tydzien

Powiem tak, musisz mieć dodatni bilans kaloryczny w diecie. Oblicz sobie tutaj zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html dodaj + kcal na masę i jedziesz co do odżywek nie wiem czemu tutaj każdy negatywnie nastawiony, jeżeli chodzi o początkujących kolega 57 kg, 179cm, 16 lat (mój kumpel) jedzie na diecie [...]

Zdecydowanie tutaj nie ma co redukować .Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Do tego dodaj sobie ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W [...]

[...] swoją rzeźbę.Ważnym minusem jest fakt,że jestem po operacji stawu biodrowego i póki co mam problemy z aerobami.Korzystając z SFD wyliczyłem,że moje dzienne zapotrzebowanie kcal wynosi 2736,przy czym spożycie białka to 207g,węglowodanów 315,a tłuszczy 72g.Tyle tylko,że nie za bardzo wiem co z czym się je.Zainstalowałem dziennik posiłków z [...]

[...] cały rok. W szczególności jak ktoś ma braki EPA i DHA w diecie. U Ciebie brakuje również ALA. Wiec efekty powinny być dobre przy takiej nagłej zmianie odżywiania i aktywności fizycznej. Zmniejszanie kcal to już indywidualna sprawa. Obserwacja organizmu i ew. zmniejszanie lub nie. Nie można ustalić sobie, że co 2tyg. zmniejszasz o daną ilość.

Masz 24 lata 190cm i 110 kg Twój organizm potrzebuje sporo energii, a w momencie gdy drastycznie obetniesz mu kcal można powiedzieć, że przechodzi w tryb awaryjny, metabolizm zwalnia i nici z redukcji ( Ja 178cm waga 75kg i jem 2100 i chudnę). Godzina posiłku nie ma znaczenia czy zjesz o 21 jest zależne od tego jak Ci się śpi po jedzeniu. Napisz [...]

Nie ma tu nic wartego uwagi. Posty podwieszone. Poza tym, chcac uzyskac pomoc, wypadaloby rozpisac dane o sobie, oraz b/t/w/kcal proponowanego schematu odzywiania.

[...] mu pozniej kontrolowac kalorie itp. A co do kasy. Ja bym mogl nawet ulozyc to za browara byle nie za darmo, bo pamietaj zero trzeba szanowac swoja wiedze/prace. Z reszta oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne DLA siebie. Wpisujesz w Google/SFD np. dieta 2,5k kcal I bierzesz kogos jadlospis, zmieniasz co nie lubisz I masz. W pare minute diete.